Është e vështirë t’u rezistosh sfidave të shumta në tavolinë, nëse nuk ke një karakter shumë i fortë, kështu që shumica do ta mbajnë në mend festën deri në fund të ditës. Por me truke të zgjuara mund të largoni shpejt shqetësimin e shkaktuar nga ngrënia e tepërt. Prandaj, ËebMD sjell këshilla të ekspertëve se si ta minimizoni dëmin, por çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të parandaluar ngrënien e tepërt.
Relaksohuni
Një vakt shumë i madh nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj. Përveç kësaj, ndjenja e tepërt e fajit për zakonet tuaja të të ngrënit mund t’ju bëjë të privoni veten nga ushqimet tuaja të preferuara, duke ju lënë të ndiheni keq dhe të pakënaqur. Në vend të kësaj, vendosni se çfarë do të bëni ndryshe në të ardhmen për të parandaluar ngrënien e tepërt, veçanërisht në ditët në vijim.
Mos flini
Nëse keni ngrënë, harroni të bëni një sy gjumë pas ushqimit. Duke u shtrirë, humbisni mundësinë për të përdorur disa nga kaloritë që sapo keni ngrënë, të cilat mund t’i kishit djegur duke larë enët ose duke bërë një shëtitje. Gjithashtu, kur shtriheni me stomakun plot, ushqimi mund të kthehet në traktin tretës. Kjo mund të ngadalësojë tretjen dhe të përkeqësojë zbaticën e acidit.
Pijet e gazuara nuk janë ide e mirë
Nëse tashmë e keni tepruar, pijet e gazuara nuk janë një ide e mirë dhe nuk do të ndihmojnë në lehtësimin e ndjenjës së rëndimit në stomak. Kur i pini, ju gëlltisni gaz që mbush sistemin tretës. Kjo do t’ju bëjë të ndiheni edhe më të fryrë. Ju mund të nxirrni një pjesë të gazit duke gromësirë, dhe pjesa tjetër lëviz nëpër sistemin tretës derisa ta nxirrni atë si gaz.
Hiqeni ushqimin e mbetur
Nëse ju ka mbetur një sasi e madhe ushqimi pas një vakti, mund të mendoni se në të vërtetë nuk keni ngrënë shumë dhe kjo mund t’ju shtyjë të hani më shumë. Kjo konfirmohet nga disa kërkime shkencore. Pasi të jetë ulur ushqimi i tepërt në stomak, djersini mirë. Vraponi, ngrini pesha, luani basketboll. Është mirë të prisni të paktën tre deri në katër orë pas një vakti të bollshëm. Kjo do të djegë disa nga kaloritë shtesë dhe mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe parandalimin e kapsllëkut. Ushtrimet e rregullta duket se ndihmojnë në kontrollin e humorit dhe urisë, kështu që ju keni më pak gjasa të hani përsëri së shpejti.
Planifikoni vaktin tuaj të ardhshëm
Mirë, keni arritur të hani copën tuaj të tretë të tortës gjatë drekës sot. Lëreni pas dhe përgatituni që të mos e teproni nesër dhe më vonë. Zgjidhni receta me pak kalori dhe planifikoni vaktet për javën.
Kur të kërkoni ndihmë
Nëse shpesh hani në atë mënyrë që të ngopeni me ushqim në çdo vakt ose hani derisa të ndiheni të sëmurë, mund të keni një çrregullim të të ngrënit. Ndoshta e fshihni këtë problem nga të tjerët dhe ndiheni të turpëruar pas ngrënies së tepërt dhe ju duket se nuk mund ta ndaloni këtë zakon edhe nëse dëshironi. Me kalimin e kohës, kjo mund të ndikojë seriozisht në pamjen e trupit, si dhe në shëndetin mendor. Trajtimi mund të ndihmojë, ndaj bisedoni me mjekun tuaj të familjes për këtë.
